Witam wszystkie Panie. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]
Witam . Ćwiczę już dłuższy czas i wszystkie partie rosną w miarę równo ale jednak nogi (uda i łydki) nie idą zbyt w stronę masy , chciałbym żeby bardziej były większe i nabite . Zastanawiałem się czy w dzień treningu tych partii jeść coś bardziej kalorycznego , zwiększyć ilość spożywania białka , węglowodanów i tłuszczów lub zwiększyć intensywność [...]
[...] problemach z tarczycą chudnięcie jest trudne ale żeby przez 6 miesięcy nawet kilogram nie spadł to naprawdę dołujące. i jeszcze wymiary: Wzrost 170,0 Obwód bicepsa 28,0 Obwód biustu 98,0 Obwód uda 49,0 Obwód w talii 87,0 Waga 64,0 Obwód bioder 95,0 Obwód przedramienia 22,0 Obwód łydki 34,0 Zmieniony przez - LadyDance w dniu 2016-02-14 20:09:09
Witam! Po roku podglądania ladies w końcu znalazłam czas i siłę, żeby nie tylko czytać historie innych, ale przedstawić także swoją. Moja droga do szczupłej sylwetki stała się juz tak zawiła, że potrzebuję pomocy z zewnątrz. Przechodziłam najróżniejsze diety, poddawałam się, wracałam do zdrowego odżywiania. Tak w kółko kręcę się od ok. dwóch lat. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 111 Wzrost : 189 Staż treningowy: Zaledwie 1 dzień treningowy mam za sobą :) Obwód pasa 111 Obwód klaty: 115 (Ginekomastia) Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 135 minut tygodniowo (Zazwyczaj 2x 45 to lodowisko a 1x45 to siatkówka/ping pong) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]
Witam serdecznie:-) W styczniu urodziła mi się duża śliczna dziewczynka. Przed ciążą ważyłam 55 kg (ładnie zarysowane ciało- zdjęcie ). Teraz jest to dobre 76 kg. }:-(Czyli 21 kg tłuszczyku !!! )Na początku nie tyłam dużo, dopiero koniec ciąży był owocny przez mocne zachcianki :-D Obecnie karmie jeszcze piersią dlatego drastyczne diety [...]
Witam! Od czterech dni mam problem z objadaniem się i kazdego z nich skonsumowałam ok. 6000-7000 kcal. Tak samo bylo w poprzednim tygodniu. Waga jakies 5kg na plusie, obwod uda +4-5cm. Wczesniej baaaaardzo dlugo restrykcyjnie dosyćo "dietowalam". Mam sporą niedowagę. Moje pytanie to- czy teraz jutro i np pojutrze zrobić głodówkę lub maksymalnie [...]
Hej ! Jest to mój pierwszy post tutaj. Moja waga to 90kg, stąd chciałabym zrzucić trochę kg, żeby wyglądać jak człowiek :) Mój cel to na początek około 80kg - czyli 10 kg. Poniższy jadłospis układałam sama. Moje zapotrzebowanie wyniosło 2698kcal, jednak na redukcję postanowiłam obciąć 500kcal. Czy prawidłowo to robię ? Staram się chodzić [...]
Cześć,podczytuje sobie Was od jakiegoś czasu i w końcu zebrałam sie na odwagę założyć swój dziennik i tym samym prosić o pomoc w pukładaniu treningu i diety. Głownie zalezy mi na poprawie jędrności całego ciała i ładnemu wysmukleniu sylwetki. To to zaczynamy: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anula27021 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 121lovegame121 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od roku trenuję w domu, najpierw Chodakowska, Mel B, teraz zaczęłam kombinować z obciązeniem, od roku regularnie rowerek stacjonarny ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78,3 kg WZROST: 168 cm [...]
NICK: PartOfHell WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ostatnie 3 tyg - treningi siłowe i pole dane WAGA CIAŁA: 72/73 WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: jeszcze nie mierzyłam OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm OBWÓD TALII: 82 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm [...]
[...] bardzo mnie to męczy i nie wiem dlaczego tak wciąż jest po 3 miesiącach. Waga troszkę spadła ok. 2 kg, ale nie widzę efektów na jakich mi zależało, nadal sporo tłuszczu na udach i pośladkach. Jak powinnam ćwiczyć (mam 173 cm wzrostu i 60 kg)? Chciałabym też umięśnić uda i pośladki, oprócz tego 3 razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia na mięśnie [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Próbowałam diety na przytycie udało mi sie przytyć 5 kilogramów lecz później waga stała w miejscu. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Zrzutu [...]
[...] ulotek z których mógłbym się dowiedzieć o przeciwwskazaniach przy moich chorobach nim zakupię suplementy. O mnie: Sylwetka - typowy misio - spora opona na brzuchu, duże uda i generalnie zaniedbanie z wyraźną nadwagą. Wiek - 31 lat (98kg/174cm) Staż treningowy - trenuję 2 miesiąc (bieżnia, rowerek) Cel cyklu - redukcja masy, później zrobienie [...]
witam mam maly problem chcialabym polepszyc swoja sylwetke mam 25 lat 168cm i warze 68 kg moja tkanka tluszczowa wynosi 33,8 mam niestety przyslowiowa oponke i dosc masywne uda chcialabym sie dowiedziec czy lepsza dla mnie bedzie redukcja czy moze moge spokojnie zaczac rzezbe ??
[...] z masą pokus w pracy, gdzie otaczają mnie słodycze, między dwoma egzaminami i przed najgorszą ich kumulacją? Cóż, może właśnie dlatego, że zaczynam mieć tego dosyć. Raz się udało pokonać to świństwo na długi czas, razem z zapędami bulimicznymi to teraz też się może udać. Tylko potrzeba trochę samozaparcia, czasami przypierniczenia batem i [...]
[...] - Martwy ciąg - zapas siły w każdej serii na dobre 2powtórzenia, czyli że spokojnie miałby siłę zrobić jeszcze z 2 powtórzenia ale kończysz już serie 3s 12p Ręce i dwugłowe uda -Super serie A1 - uginanie przedramion z drązkiem wyciągu dolnego 3s 15,12,8p - 3-0- 1-1 B1 - wyprosty przedramion ze sznurem 3s 15,12,8p - 3-0- 1-1 A2 - Uginanie [...]
[...] od stycznia 2016 roku dołożyłem jeszcze crossfit i z tym w większości będę wiązał ten blog. Wymiary Współczynnik BF: około 20% Waga: 80kg Obwód w pasie: 84cm Obwód uda: 58cm Obwód klatki: 110cm Obwód bicepsa: 39cm Obwód przedramienia: 30cm Obwód łydki: 38cm Osiągnięcia Martwy ciąg: 160kg Przysiad: 120kg Wyciskanie na ławce [...]
Powrót do zdrowego stylu życia
